탈모에 좋은 음식과 영양제

안녕하세요. 러닝머신입니다.

이번에는 탈모에 도움이 되는 영양소와 영양소에 맞는 음식 그리고 탈모를 미리 예방하기 위해 추천드리는 영양제에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

탈모에 좋은 음식과 영양제

 

탈모를 예방하기 위해서는 치료와 시술도 중요하지만
일상생활에서 좋은 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 무엇보다 중요합니다. 따라서 해당 음식, 해당 영양소를
보시고 부족한 것이 있다면 건강한 식습관을 위해 챙겨드시기를 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

1. 탈모에 좋은 음식

1) 비타민 D

비타민 D는 탈모 예방에 중요한 역할을 합니다. 태양에서 피부에 자외선을 노출시키는 것으로도 흡수할 수 있지만, 식품을 통해 충분한 양을 섭취하는 것이 좋습니다. 우유, 어류, 버섯 등이 비타민 D의 좋은 출처이며, 비타민 D 보충제를 고려할 수도 있습니다.

2) 아이롤류트 (비타민 B)

아이롤류트는 모발의 성장과 발달에 중요한 영향을 미치는 비타민 B 그룹의 일부입니다. 비타민 B12, 비타민 B7(비오틴), 비타민 B5(판토텐산) 등이 탈모 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 곡물, 육류, 생선, 계란, 견과류는 아이롤류트를 다량으로 함유하고 있습니다.

3) 아연

아연은 두피의 건강과 모발 성장에 중요한 미네랄입니다. 아연은 모발의 윤기와 강도를 유지하고 두피 환경을 개선하여 탈모 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 해산물, 씨앗, 견과류, 곡물, 육류 등이 아연의 좋은 출처이며, 필요에 따라 아연 보충제를 고려할 수도 있습니다.

 

4) 철분

철분은 모발 성장과 두피 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 철분 부족은 빈혈로 이어질 수 있으며, 이는 모발의 건강을 약화시킬 수 있습니다. 녹색 잎채소, 콩, 곡류, 가공하지 않은 고기와 함께 철분이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 중요합니다.

5) 단백질

단백질은 모발의 주요 구성 요소이며, 모발 성장과 강도를 유지하는 데 중요합니다. 충분한 단백질 섭취를 통해 모발을 강화하고, 탈모를 예방할 수 있습니다. 육류, 가공하지 않은 고기, 생선, 콩, 견과류, 우유 및 유제품은 단백질의 좋은 출처이며, 식사에 포함시키는 것이 좋습니다.

6) 오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 두피 건강을 유지하는 데 도움이 되며, 염증을 줄이고 모발 성장을 촉진할 수 있습니다. 고등어, 연어, 참깨, 호두, 아마겟돈, 아보카도 등 오메가-3 지방산이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 필요한 경우, 오메가-3 보충제도 고려할 수 있습니다.

7) 비타민 E

비타민 E는 두피의 혈액 순환을 촉진하고 두피 환경을 개선하여 탈모 예방에 도움이 될 수 있습니다. 아몬드, 아보카도, 씨앗 오일, 녹색 잎 채소, 양파 등이 비타민 E의 좋은 출처이며, 식사에 포함시키는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

2. 탈모 영양제 추천

1) 약용효모

약용효모는 비타민, 미네랄, 아미노산과 같은 영양소가 있습니다.

이 영양소는 모발과 손톱이 자라나는데 필요한 영양소입니다.

대표적인 영양제로는 판시딜이 있습니다. 하지만 약용효모의 부작용으로 구토나 위장장애가 드물게 나타나고 있으니 가급적 식사 후에 섭취하는 것이 좋습니다.

 

2) 맥주효모

맥주효모의 성분은 단백질과 비타민, 필수 미네랄, 핵산 그리고 식물섬유 등으로 이루어졌습니다.

비타민B와 미네랄은 탈모 예방에 효과적으로 유명합니다.

맥주효모는 사람마다 섭취량이 다르기 때문에 본인에게 맞는 섭취량을 찾아 복용하는 게 좋습니다. 또한 제품마다 함량이 달라 복용량이 다르기도 하고요, 대부분 분말 형태로 판매하고 있어 물이나 음료, 요구르트에 섞어 마시면 됩니다.

하지만 맥주효모의 퓨린이란 성분은 몸 안에서 요산으로 바뀌어 통풍이 있으신 분들은 섭취를 주의해야 합니다.

3) 비오틴

비오틴은 머리카락, 피부, 손톱 등의 건강을 유지하는데 중요한 비타민 B군의 하나입니다.

비오틴은 비타민 B7 또는 비타민 H로도 알려져 있으며, 머리카락의 케라틴 생성에 중요한 역할을 합니다.

머리카락이 건강하게 자라고, 색소가 제대로 생성되어 머리카락이 건강한 색상을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 두피의 혈액 순환을 촉진하여 두피의 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 이로 인해 두피 상태가 좋아져 모발의 성장이 좋아질 수 있습니다. 대표적인 영양제로는 뉴트원에서 나오는 비오틴 부스터가 있습니다.

 

 

지금까지 탈모에 좋은 음식과 영양제에 대해서 알아보았습니다.

하지만 이것은 아주 작은 정보에 불과합니다. 따라서 여러 정보를 추가적으로 알아보셔서 탈모를 예방하시면 좋겠습니다.

 

 

 

 

 

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